brzuch plan

nie nie inaczej robsz dwa zestawy w właściwie 4 1 A ciężko 2 B lekko 3 off 4 A lekko 5 B ciężko 6-7 off plan AB gdzie: A masz dwugłowe grzbiet bicepsy brzuch barki boczne tylne B czworogłowe klatka triceps łydki i przednie barki albo Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE [...]

Dziękuję Wam bardzo za porady. Przeanalizuję jeszcze ten plan i go zmodyfikuję. Moze sobie sprawię drążek i część ćwiczen przerzucę na niego. Wiem że a6w jest na spalenie tłuszczu, ale robię ją dla towarzystwa mężowi a przy okazji trochę wzmocnię brzuchJeszcze raz wielkie dzięki!

Niewiem... może ja się nieznam. Ale czy nie lepiej poprostu na brzuch ułożyć sobie plan na rzeźbę...

[...] serie na duże partie (nogi-plecy-klatka) wynosiły 4-3 (w przypadku nóg w "A" za dużo serii, co do klatki dorzuć serie więcej wycisku do A i B). Jak dla mnie plan dobry, dorzuć wspięcia na palce w staniu (A) i w siadzie (B) po 2s- tyle że dużo więcej powtórzeń niż na inne partie. Po treningu lub w dni nietreningowe brzuch. Pozdrawiam

[...] Wendlera jest dla mnie jak na razie świetny, siła idzie bardzo dobrze. Masz ewentualnie jakieś konkretne propozycje? Rozgrzewka 15min, trening zajmuje 60min, potem 20min brzuch robię i pływanie 30-40min, więc myślę że jak na jeden dzień nie jest mało bo wyjdzie 2:30. Crossfit daje bardziej w kość jeśli chodzi o kondycje, nie wiem czy miałeś [...]

Brzuszek za******* ale reszta z ledwoscia!!! Ja mam nie cale 15 i jakos klate i bicka mam wiekszego!!! No moze cwiczyles tylko na brzuch??? podaj swoj plan!!!

Hejo! Zakwasy w klatce jak cholera po wczorajszym treningu.Dzisiaj poszedlem sobie porobic: -bieznia 50min -brzuchy-3 cwiczenia pod rzad po 20powt -lydki-> maszyna 4x max -5 rund po 2min na pilce gimanstycznej (symulowana walka w parterze) -pare cwiczen na kark Trening bardzo fajny i inny niz zawsze,dawno sie juz nie bawilem na [...]

[...] przy takim wysilku nie obcinaj ich za bardzo! Te 1500 co masz bedzie w sam raz Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

Brakuje mi mc. W A: -Wyciskanie zza karku zmień na sprzed klatki. -W bicepsie chyba ci chodziło u uginanie w nie wyciskanie? W B -Na plecy daj mc a nie szrugsy. -Zmień to podciąganie do brody na wyciskanie hantli siedząc. -Na bica daj uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym. Brzuch zrób np: Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skłony [...]

I git, z tego co zauważyłem (u mnie na siłce), to każdy splitem jedzie, a o FBW mało osób słyszało. Do Viren: Jak mam plan "A", to moge z 9 cwiczen?(w tym brzuch i łydki)

Krótko o mnie: wiek: 16 lat waga: 65kg wzrost: 183cm inne sporty: SW Cel: masa Dieta: jest Plan A 3x w tygodniu 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Wspięcia 3s 3.MC 3s 4.Wiosłowanie 3s 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 6.Wyciskanie żołnierskie 3s 7.Francuskie wyciskanie 3s 8.Uginanie ramion sztangą 3s 9.Brzuch Z góry dzięki Zmieniony przez - Bisker w dniu [...]

Zapomniałem dodać że w dni nietreningowe ćwiczę brzuch albo jak mam siłe w dzień treningowy. Ale chciałbym poćwiczyć go na maszynach( allachy np. ale mam ten plan spie....) sry za dubla nie powtórzy się nei zauważyłem edycji. Zmieniony przez - lucas22 w dniu 2015-05-08 02:15:19

[...] scislej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : iso plus od olimp Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tygodniu klata-tric plecy bic nogi barki +brzuch na każdym Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad że sztanga na karku 117.5kg x1 Wyciskanie płaski 80kg x1 Wyciskanie żołnierskie 50kg x1 Martwy ciąg nie [...]

dzieki chlopaki, macie sogi. w kwestii wyjaśnienia bo nie napisalem tego, brzuch i łydki robie w domu, w dni w które nie ćwicze czyli 3 razy w tyg. zastosuje sie do waszych porad i poprawie troche plan. Zmieniony przez - djmarcin w dniu 2006-11-28 16:23:59

[...] łopatek przy każdym powtórzeniu.Bez tego nie ma grzbietu i trenując na garbie możesz tylko pogłębiać swoją wadę,pogłębiać przykurcze...itd. Wyrzuć z planu ćwiczenia brzucha-podejrzewam że ćwiczysz go izotonicznie,doprowadzając do fleksji kręgosłupa.To może POGŁĘBIAĆ twoją wadę i powodować dolegliwości bólowe.Proponuję dodać 1/2 ćwiczenia [...]

[...] z tym problemu nie bedzie napewno chodzi o to ze cwicze od miesica regularnie ale wczesniej zawsze regularnie robilem pompki brzuszki hantlami jechalem i teraz jest tak ze brzuch mam jak stal a klata jak wata moze nie doslownie bo te troche od pompek poszlo mu w miesnie ale chcialbym teraz wlasnie zaczac cwiczyc juz tak solidnie do tego caly [...]

[...] bf i wejsc na reverse diet i robic sucha mase z ciaglym stanem 10% bf. Teraz jak mam z 18% bf to nie ma sensu przeciez masowac. Chce minimum 14% bf a najlepiej 10% zeby caly brzuch sie odkryl bo na razie jest spoko ale w dobrym oswietleniu tylko. Dobry plan? ;) Jestem perfekcyjny w diecie. wszystko licze kcal i makro kazdego dnia wiec mysle ze mi [...]

[...] Bo moj cel to sylwetka fitness a nie zalanego duzego misia. Nie zalezy mi na wielkosci tylko na jakosci i ksztalcie miesa. Fajnie tez by bylo miec dobry wyrzezbiony brzuch i bardziej odslonic te barki i plecy. dlatego rez to mój powod czemu redukuje. Wchodzac na reverse i biorac kretke chyba nie strace tego o czym mowie nie? Zmieniony [...]

[...] 5 serii Wiosłowanie hantlami 5 serii Wyciskanie sztangi 5 serii Przenoszenie hantla za głowę 3 serie Wyciskanie na barki stojąc 4 serie Triceps wyciąg 3 serie Rowerek na brzuch 3 serie po 30powt Na nogi robię także wykroki, zamieniam je z siadami, próbowałem raz robić bulgary - strasznie niszczy kondycję to cwiczenie :D Czy plan jest ok czy [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :23 Waga :85-86 Wzrost :188 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :5-7mcy Uprawiane inne sporty :Rower przez 5 dni w tygodniu 2x po 20 min i inne okazjonalnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi z gryfami: prostym i łamanym, sztangielki, Wyciąg stacjonarny górny i dolny, [...]